2020年5月28日更新
『100 年続く老舗寝具店の店主が教える 最高の眠り方』（「ねむり家」5代目店主 健康睡眠アドバイザー 大郷 卓也，総合法令出版，2013年3月4日発行）を読了。
「眠りを改善すれば，人生におけるあらゆる問題が解決される」
ここまで大胆に言い切れるようになるには，私自身も多くの試練を乗り越える必要がありました。（p. 3）
眠りは，人生の三分の一を占めるもので，それが充実していなければ，残りの三分の二もうまくいかない。
だからこそ，睡眠は大事なのだ。
現代の日本では「国民総不眠時代」と言われています。つまり睡眠力の低下は，個人個人の問題というよりは，もはや社会全体の問題として捉えるべき時期にきているのです。（p. 31）
ワークライフバランスが叫ばれているが，睡眠についての議論は少ない。
ワークを減らし，睡眠に充てる時間を増やすことが，あるべき姿なのではないか。
平熱が低い人は何らかの不満を訴えやすい，そして睡眠に不満を持っている。この一連のことは，体の中で濃い因果関係を持っていたのです。（p. 83）
平熱は高い方がいいのか。
無駄にエネルギーを消費しているような気もするが。
心の病気は脳の血流障害と言われています。血流が滞ると好奇心もなくなり，したいもの，欲しいものもなくなる。行動範囲も狭まる。ますます体力も落ちて，家から出なくなる。自分を巡る周囲がどんどん小さくなっていく。この悪循環にはまり込むと，抜け出すのにさらに大きなエネルギーが必要となります。（pp. 101 - 102）
家から出なくなるということだけは避けよう。
体や心の不調は，実は全部つながっていて，その源流をたどれば必ずストレスに行き着きます。そのストレスをさらにたどればまず，睡眠障害につながるのです。にもかかわらず，みんなそこは目をつぶってしまうのです。（p. 112）
睡眠さえ充実していれば，ストレスなんか気にならない。
寝る姿勢はあくまでも仰向けが理想です。少しずつ意識して，仰向けで眠れない人も改善していきましょう。（p. 149）
仰向きで眠ることができない。
これは改善していく。
ストレスがかかるから眠れない。眠れないからお酒に頼る。お酒に頼るから睡眠の質が落ちる。睡眠の質が落ちるからストレスがリセットされない。
この悪循環の輪をどうしたら断ち切ることができるのでしょう。（p. 179）
夜更けのお酒は控えよう。※目安は 21 時以降のお酒か。
睡眠時の 4 つの習慣づけ（p. 231）
- 仰向け寝
- 鼻呼吸
- 適正な寝具
- 安眠のための適度な運動
まずは「仰向け寝」から始めてみよう。
眠りの神秘は，私自身にとっても人生の大切な教えを手に入れる旅であり，ライフワークでもあります。
人生に迷ったら，眠りに目を向ける。
それだけでこれまでの迷いが開ける。
あせらず，まずは自分の眠りを体の喜ぶほうに持っていってあげましょう。（p. 266）
人生に迷ったら，とりあえず眠る。
それで打開されるかもしれない。
