ランニングをする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング

数年前の春から秋にかけてランニングを続けている。すでにランニングをしているが，『ランニングをする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング』（田中宏暁，講談社，2017年3月1日）を読んでみた。

1 時間以上の運動ができたら食欲のままに食べる，もし運動できなければ，食事を腹七～八分目に控えることです」と伝えました。私はこれに尽きると思っています。（位置 No. 901）

食欲のまま食べるために運動する。

マラソンを走りきれる平均走パワーが変わらないことを前提にすると，減量して「軽量車体」になれば，体重の減少率の分だけ速く走れるわけです。（位置 No. 970）

私がフルマラソンに挑戦するためには，減量は必須。体重が 10 kg 軽くなったことを考えると，心が軽くなる。

早朝の空腹時にランニングをすれば，より選択的に脂肪をエネルギー源として利用でき，脂肪の燃焼能力の向上効果が期待できます。（位置 No. 1489）

いつも夕方に走っているが，早朝の方が脂肪の燃焼能力の向上効果が期待できるのか。

試してみたいが，前日の晩酌は控えた方がよさそうだな。

学校で行った踏み台昇降運動を思い出してください。これは片足で体重を支える運動なので，走るのに必要な筋肉群を鍛えることができ，さらに走るのと同じくらい心肺機能を高める効果もあるトレーニングです。

（中略）

ステップ運動をすれば，持久力と筋力の向上が期待できます。（位置 No. 1553）

冬に備えて，室内で踏み台昇降運動ができる器具を入手しておこうか。

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