スキマ時間での勉強法：通勤・通学電車活用術

『何歳からでも結果が出る本当の勉強法世界中の研究から導き出した学びの結論 46』（望月俊孝，すばる舎，2023年3月19日）を読了。

【Step1】仮説を立てる，正解を予測する

【Step2】実際の結果と照らし合わせ，間違い・ズレを特定する

【Step3】その間違い・ズレを修整する

すなわち勉強法の極意とは，「素早く，たくさんの間違いに気付くこと」なのです。（p. 34）

過去問を繰り返し解くことは，たくさんの間違いに気付くため。

まとまった時間を取るよりも…スキマ時間を積み重ねる！

つまり…通勤・通学電車は勉強に最適！（p. 55）

通学電車の中で読書や勉強を 10 年以上積み重ねている。

「画像」と「言葉」では，「画像」のほうが 5.7 倍も脳の検索機能に働きかけ，何もしなくても長く記憶に残りやすい（p. 71）

画像で記憶するために，自分で画像を描いてみる。

つまり手書きでメモをすることは「記憶するものの準備」ではなく，すでに効果的な記憶をおこなっていると言えるのです。（p. 100）

メモをするためには，頭も使うし，体も使う。

【問1】課題本番の当日に，自分はどんな状態になっている必要があるか？

【問2】本番中にもっともキツいのはどんな場面か？

【問3】そのキツい場面を乗り越えるには，何をトレーニングすればよいか？（p. 118）

本番を想像して，トレーニングする。

人は数値を日々目にすると，その上下が気になり，無意識に活動量が増えていくのです。

（中略）

学習においてもぜひ「レコーディング・スタディ（毎日の勉強量を記録する）」をやってみてください。（p. 124）

勉強量を記録すれば，勉強できた，勉強できなかったが，見えるようになり，怠けなくなる。

「私は自分が『知らない』ということを知っている」

この姿勢は現在の賢人にも引き継がれています。

スペインの科学者フランシス・ぺレスはこんな言葉を遺しています。

「科学者にとって，『わかりません』は『私に自信があります』と同義語です。自信がない人間だけが，知っているふりをする必要があるのですから」（p. 146）

自分が知らないことを知っていれば，次に学ぶことが見えている。

マーティン・アイゼント博士は，消費者は 10 回，特定の広告を目にすると，その掲載商品を忘れにくくなることを発見しました。

関心ゼロだった商品だとしてもそうなのです。ましてや自分の将来に必要な学習事項であれば，なおさら記憶に残るようになるでしょう。（p. 152）

何度も目にするようにすれば，記憶に残すことができる。

2018 年，オックスフォード大学のアルパ・V・パテルらは，米国がん協会の 21 年間にわたる調査データをもとに，こんな衝撃的な報告をしています。

「1 日 6 時間以上座っている人たちが，3 時間未満の人たちに比べると死亡率が 19 % 高い」

ボストン・レッドソックスのトレーナーもつとめた B・J・ベーカーもこんなシビアな発言をしています。

「1 日に 6 ～ 8 時間座ったら，1 ～ 2 時間のワークアウト（運動）が帳消しになる」（p. 156）

私の生活は座っている時間が長い。座り続けたことのマイナスを打ち消すつもりで運動する。