自分を変えるノート術

『自分を変えるノート術』（安田修，明日香出版社，2022年1月31日）を読了。

忙しくなると心に余裕がなくなるので，「考える時間なんてない」という発想に陥りがちです。しかしこれは，切れない斧で木を切ろうという行為と似ています。まずは時間を確保して斧を研ぎ（考え），それから一気に木を切り倒す（問題を解決する）という発想の転換が必要です。（位置 No. 87）

切れない斧では，木は切れない。まずは時間を確保して考える。

企画とは，何かと何かの組み合わせです。全く新しいアイディアというのは，実は存在しません。すごく斬新なアイディアが思い浮かぶのを待つよりも，知っていることをノートに書き出して，それを組み合わせていった結果，新しいアイディアが生まれることが圧倒的に多いのです。（位置 No. 224）

新たな学びや気づきをノートに書き留めておけば，それらが組み合わさり，新しいアイディアにつながる。

アイディアって，制約なく自由に考えた方が出やすい気がしませんか？しかし実際は，全くそんなことありません。むしろ真逆で，制約があればあるほど，脳はアイディアを出しやすくなります。（位置 No. 667）

制約や前提条件を置いて，アイディアを出す。

ノートは誰かに見せるためのものではなく，頭の整理をするものです。理解したり覚えたりするための補助ツールなので，きれいに書く必要は全くありません。むしろ「汚く書こう」と心がけるくらいがちょうど良いかもしれませんね。（位置 No. 770）

私のノートには汚く書いてあるため，とても人様に見せられない。

ポロドーモ・テクニックでは，30 分を 1 単位として，そこに一つのタスクを割り当てます。タイマーを押して作業を始めたら，他のことは一切忘れてそのタスクに 25 分間，集中して取り組みます。

それが終わったら，5 分の休憩をとります。タスクが完了しなくても，25 分が経過したら強制的に休憩となります。これがなかなか，実行が難しいところです。「せっかく乗ってきたのだから」と続けて作業をしたくなるのですが，必ず中断してください。（位置 No. 946）

タスクを 30 分を 1 単位に細分化することを心掛けている。実際には，1 時間～2 時間くらいのタスクもしばしば出てくる。

経営コンサルタントの大前研一さんも，このように言っています。

「人間が変わる方法は 3 つしかない。1 番目は時間配分を変える。2 番目は住む場所を変える。3 番目はつきあう人を変える。この 3 つの要素でしか人間は変わらない。最も無意味なのは，『決意を新たにする』ことだ」（位置 No. 1105）

時間配分を変えることは，取り組むのが容易である。

習慣化には様々な方法がありますが，中でもトリガーを活用するのは有効な方法です。

トリガーを活用するとは，いつもやる行動や思考をきっかけに，次の小さな行動を起こすという決め事をすることです。『習慣超大全』（BJ・フォッグ，ダイヤモンド社）にはトイレに行ったら腕立て伏せを 2 回する，という例が挙げられています。（位置 No. 1126）

健康な体づくりのために，トリガーを活用していきたい。