今日がもっと楽しくなる行動最適化大全ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の 1 日」を作り出す

『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の 1 日」を作り出す』（樺沢紫苑，KADOKAWA，2021年7月8日）を読了。

インプットとアウトプットの黄金比は，3 対 7

インプット，アウトプット，フィードバックの上昇スパイラルをつくる（位置 No. 199）

アウトプットを増やし，インプットとアウトプットの黄金比を目指していく。

成長するためには「まずやってみる」ことが一番大切（位置 No. 235）

やってみることで，学べることが多い。

TO DO リストは，1 項目 30 ～ 60 分で終了できるよう，できるだけ小分けにして書くのがよいでしょう。（位置 No. 619）

1 項目 30 ～ 60 分で終了できるタスクに分解しておけば，すきま時間を有効に活用することができる。

最もお勧めの昼休みの使い方は，外食ランチです。

外食ランチは，最高の気分転換であり，脳のリフレッシュになります。（位置 No. 652）

外食ランチはずっと続けている。

「少量の飲酒は健康にいい」というのは一昔前の誤った常識。現在では，「お酒を飲まないのが最も健康にいい。お酒を飲めば飲むほど，健康に悪い」と考えられています。（位置 No. 1055）

お酒を飲まないのが最も健康にいいというのは，わかっている。しかし，飲酒をやめることはできない。

お酒は睡眠にマイナスの効果をもたらします。お酒を飲んでも，飲んでから 2 時間以上経つと，アルコールの代謝がかなり進みますので，睡眠への悪影響はかなり減ります。

水を多めに飲むことで，アルコールの代謝は進みやすくなりますが，寝る目的でお酒を飲んだり，寝る直前にお酒を飲む習慣を続けると，睡眠障害の原因となります。（位置 No. 1179）

21 時を過ぎたら，お酒を飲まないようにするのがいいんだろうな。