睡眠と脳の関係 - Masassiah Blog

『賢者の睡眠超速で脳の疲れを取る』（メンタリスト DaiGo，リベラル社，2021年8月24日）を読了。

これは自分では眠気を感じておらず，目を開けたまま，映像も見えたままにもかかわらず，一瞬だけ脳の活動が停止してしまう「マイクロスリープ」という現象です。

時間にして 1 ～ 10 秒程度という無意識に起きる瞬間的な居眠りのようなもので，睡眠不足から脳を守り，休ませようとするための防御反応と考えられています。（p. 37 - 38）

睡眠不足のとき，通勤電車の中でマイクロスリープをしばしば経験している。

勉強や仕事などのパフォーマンスのためには，1 日の徹夜という短期的な見方ではなく，長期的なスパンで「普段の睡眠習慣」の改善に取り組むべきだということです。（p. 45）

ここ 10 年以上，徹夜していないか。

睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと，外見的にも悪影響が出てきます。

2017年，スウェーデンの国立医科大学であるカロリンスカ研究所が，「人はぐっすり寝ると美しくなり，睡眠不足だと外見的な魅力が減じる。数日間の睡眠不足でも人は醜くなる」という実験結果を発表しています。（p. 61）

醜くなりたくないので，睡眠不足や質の悪い睡眠からは脱却しよう。

ショートスリーパー：睡眠時間が 6 時間以下でも元気な人

バリアブルスリーパー：睡眠時間が 6 ～ 9 時間で元気になる人

ロングスリーパー：9 時間以上寝ないと元気になれない人（p. 89）

私はバリアブルスリーパーくらいか。

睡眠の質を上げるために心がけるべきは，「寝室やベッドなどを "睡眠以外の目的" で使わない」ということです。（p. 115）

読書のときにもベッドを使っているのが悪いのか。いっそのこと，寝室を別の部屋にしてしまおうか。

誠実性が高い真面目な人：仕事と勉強に多くの時間を使っている

外向性が高い社交的な人：人との交流に多くの時間を使っている

開放的で好奇心旺盛な人：読書とスポーツに多くの時間を使っている

神経症傾向が高く不安になりやすいひと：掃除などの雑事に多くの時間を使っている（p. 143）

上記の 4 つの中では，私は「誠実性が高い真面目な人」に当てはまる。

2016 年にアメリカの行動経済学者ダン・アリエリー博士が行った研究レビューでも「スヌーズ機能は行動経済学的に無意味で，むしろ逆効果」であることが示されています。

その理由は，スヌーズ機能が「起きるまでの手間を増やしてしまう」から。

スヌーズを使わないときは，起きるまでにアラームを 1 回止めるだけですが，スヌーズを使うと，起きるまでにアラームを 2 回も 3 回も止めることになります。スヌーズを使うと起きるまでの手間が多くなり，次第に起きること自体が面倒になってしまうというわけです。（p. 262 - 263）

スヌーズ機能は，もう使わない。可能な限り，一回で起きる。

2017 年，ノースウエスタン大学が平均年齢 79 歳の高齢者 825 人を被験者にして，睡眠に関する興味深い研究を行っています。

被験者に「PSQI」 (Pittsburgh Sleep Quality Index) という睡眠の質をチェックするテストを行い，同時に「人生における目的尺度（自分の人生にどれぐらい目的を持って生きているか）」も計測するというもの。つまり，「人生の目的や生きがいの有無」と「睡眠の質」の相関関係を調べたわけです。

その結果，人生の目的が明確な人ほど睡眠の質が高く，朝の目覚めもよかったという結果が出ました。（p. 290）

人生の目的を明確にすれば，睡眠の質も高くできるのか。