ダイエットの効果は？体重・体脂肪の推移2019

2020年10月2日更新

2019年5月から若干の食事制限によるダイエットを始めた。
目標体重は，標準 BMI 22 に相当する 68.9 kg*1，目標体脂肪は，標準的な体脂肪 18 % である。

ダイエットにより，目標体重，目標体脂肪にどれだけ近づけたか，2019 年の体重・体脂肪の推移をグラフにより「見える化」し，振り返ってみる。

2019 年の体重の推移

2019 年の体重の推移を「見える化」したグラフを示す。

2019 年 1 月から 4 月まで体重は 80 kg 前後で安定していた。

目標体重より 10 kg 以上重く，健康面への影響，生活への支障が懸念されたため，2019 年 5 月よりダイエットに着手。

2019 年 5 月から 7 月にかけて，順調に体重が減少している。
しかし，その後は体重 75 kg 前後で安定し，まだ目標体重まで 5 kg 以上，体重が減らない状況が続いている。

2019 年の体脂肪の推移

2019 年の体脂肪の推移を「見える化」したグラフを示す。

2019 年 1 月から 4 月まで，体脂肪は 25 % 前後で安定していた。

標準体脂肪より，7 % 高い数値であり，体重と同様に健康面への影響，生活への支障が懸念されていた。

体脂肪についても，2019 年 5 月から 7 月にかけて 2 % 程度低下している。

しかし，その後は 23 % 前後で安定し，標準体脂肪より 5 % 高く，体脂肪が減らない状況が続いている。

2020 年への課題

目標体重，目標体脂肪に到達できていない状況を鑑み，2020 年はより一層の努力が必要となる。

そこで 2019 年 12 月より，腹筋トレーニング，スクワット，ストレッチを 1 日 30 分程度行うことにしている。
このトレーニングは，部屋の中でできるので，今後も継続していきたい。

また，2020 年 1 月からは，晩酌のあり方について見直しを考えている。
2019 年は，ほぼ毎日晩酌，しばしば寝るまで呑んでいたということもあったので，それを改めたい。
ダイエットのためとは言え，完全に禁酒することはハードルが高すぎるので，第一段階としてお酒を呑む日を隔日とする，第二段階として週 3 回，週 2 回，週 1 回と減らしていくことを考えている。

2020 年末，目標体重，目標体脂肪にどこまで近づけるか，日々の努力を積み重ねていきたい。