king-masashiの備忘録

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禁煙チャレンジ21!

 禁煙チャレンジ21!という商品を購入しました。自力での禁煙実現を諦め,禁煙を助けてくれるツールを使用することにします。これにより,長期的な課題であった禁煙を実現しようというわけです。

禁煙チャレンジ21!の内容は以下の通りです。

  • パイプセット1個
  • 替マウス2個
  • フィルター35個

パイプセットと替マウスでフィルターを挟んで,パイプセットに市販の煙草をセットして使用します。

この禁煙チャレンジ21!を2015(平成27)年5月1日から始めてみました。チャレンジのプログラム通り進めることができるのならば,5月22日には禁煙を実現できるはずです。

以下にプログラムの段階を記載します。1段階,2段階は比較的容易に進んでいきそうではありますが,3段階以降は一気にペースアップして禁煙を達成するみたいです。

1段階:フィルター使用の習慣づけ

  • 実践日数:1-7日目
  • 1日のタバコの喫煙量:1日20本
  • フィルターの使用数量:20本で1個
  • 行動要領:普通に喫煙
  • 行動:フィルター使用の習慣をつける

2段階:飲食後のタバコ制限

  • 実践日数:8-14日目
  • 1日のタバコの喫煙量:1日16本(5日で80本)
  • フィルターの使用数量:16本で1個
  • 行動要領:1日4本減らす。タバコ4本は捨てる。
  • 行動:1日1~2回飲食の後,タバコを吸わない。

3段階:飲食後のタバコ完全制限

  • 実践日数:15-18日目
  • 1日のタバコの喫煙量:1日10本
  • フィルターの使用数量:10本で1個
  • 行動要領:ここで半分に減らす。正念場!
  • 行動:朝,昼,夜の飲食の後,タバコを吸わない。

4段階:起床時のタバコ制限追加

  • 実践日数:19日目
  • 1日のタバコの喫煙量:1日9本
  • フィルターの使用数量:9本で3個
  • 行動要領:ここで半分に減らす。正念場!
  • 行動:朝,昼,夜の飲食+朝起きたとき,喫煙しない。

5段階:フィルター使用量2本で1個

  • 実践日数:20日目
  • 1日のタバコの喫煙量:1日8本
  • フィルターの使用数量:2本で1個
  • 行動要領:8本まできたので,あと1歩。
  • 行動:飲食(朝・昼・夕食以外)の後は全部禁煙。

6段階:フィルター使用量1本で1個

  • 実践日数:21日目
  • 1日のタバコの喫煙量:1日5本
  • フィルターの使用数量:1本で1個
  • 行動要領:最後の難所。
  • 行動:もう禁煙できる体になっている。

7段階:禁煙実現

  • 実践日数:22日目
  • 1日のタバコの喫煙量:0本
  • 行動:残ったタバコは捨ててしまう。
禁煙チャレンジャー 5日間チャレンジセット

禁煙チャレンジャー 5日間チャレンジセット

 
【株式会社マジカル】離煙パイプ31本セット(Type-J)

【株式会社マジカル】離煙パイプ31本セット(Type-J)

 

プログラムの段階通りには進みませんでしたが,2015(平成27)年6月1日以降,禁煙を実現しています。