2019年12月9日更新
禁煙チャレンジ２１！という商品を購入しました。
自力のみでの禁煙実現を諦め，禁煙を助けてくれるツールを使用することにします。
これにより，長期的な課題であった禁煙を実現しようというわけです。
購入した禁煙チャレンジ２１！の内容は，以下の通りです。
- パイプセット 1 個
- 替マウス 2 個
- フィルター 35 個
パイプセットと替マウスでフィルターを挟んで，パイプセットに市販の煙草をセットして使用します。
この禁煙チャレンジ２１！を２０１５（平成２７）年５月１日から始めてみました。チャレンジのプログラム通り進めることができるのならば，５月２２日には禁煙を実現できるはずです。
以下にプログラムの段階を記載します。１段階，２段階は比較的容易に進んでいきそうですが，３段階以降は一気にペースアップして禁煙を達成するみたいです。
１段階：フィルター使用の習慣づけ
- 実践日数：１－７日目
- １日のタバコの喫煙量：１日２０本
- フィルターの使用数量：２０本で１個
- 行動要領：普通に喫煙
- 行動：フィルター使用の習慣をつける
２段階：飲食後のタバコ制限
- 実践日数：８－１４日目
- １日のタバコの喫煙量：１日１６本（５日で８０本）
- フィルターの使用数量：１６本で１個
- 行動要領：１日４本減らす。タバコ４本は捨てる。
- 行動：１日１～２回飲食の後，タバコを吸わない。
３段階：飲食後のタバコ完全制限
- 実践日数：１５－１８日目
- １日のタバコの喫煙量：１日１０本
- フィルターの使用数量：１０本で１個
- 行動要領：ここで半分に減らす。正念場！
- 行動：朝，昼，夜の飲食の後，タバコを吸わない。
４段階：起床時のタバコ制限追加
- 実践日数：１９日目
- １日のタバコの喫煙量：１日９本
- フィルターの使用数量：９本で３個
- 行動要領：ここで半分に減らす。正念場！
- 行動：朝，昼，夜の飲食＋朝起きたとき，喫煙しない。
５段階：フィルター使用量2本で1個
- 実践日数：２０日目
- １日のタバコの喫煙量：１日８本
- フィルターの使用数量：２本で１個
- 行動要領：８本まできたので，あと１歩。
- 行動：飲食（朝・昼・夕食以外）の後は全部禁煙。
６段階：フィルター使用量1本で1個
- 実践日数：２１日目
- １日のタバコの喫煙量：１日５本
- フィルターの使用数量：１本で１個
- 行動要領：最後の難所。
- 行動：もう禁煙できる体になっている。
７段階：禁煙実現
- 実践日数：２２日目
- １日のタバコの喫煙量：０本
- 行動：残ったタバコは捨ててしまう。
プログラムの段階通りには進みませんでしたが，２０１５（平成２７）年６月１日以降，禁煙を実現できました。
